Hến - Rau Dền

1.Hến
*Khối lượng: 30 gram – 50 gram
*Giá trị dinh dưỡng:
– Hến chứa hàm lượng dinh dưỡng đa dạng bao gồm vitamin A, vitamin B như folate và B12, các khoáng chất như phốt pho, kẽm và mangan cũng như axit béo omega-3. Nó cũng cấp một lượng calo, protein, chất đạm và natri. 
2.Rau Dền
*Khối Lượng: 20 gram – 40 gram
*Giá Trị Dinh Dưỡng:
– Thân và lá rau dền có vị ngọt, chứa sắt, vitamin B2, vitamin C, axít nicotic và canxi (dền gai có hàm lượng canxi tối đa đến 0,2%). Ngoài các thành phần vitamin A, vitamin C rau dền còn giàu tinh bột